dużo białka

po treningu lub rano dla regeneracji zawiera pewne ilosci bialka tylko ze musial bys tego duzo zjesc aha i jeszcze glutamina

no powiedzmy ze jestem na low carb i duzo fatu i jem tylko 2 razy dziennie bo poprostu tluste zarcie dlugo trawie bardzo , i przypada na kazdy posilek po ok 100 gram bialka i 100 gram fatu

Za dużo węgli , za mało bialka zapewne i taki efekt - nadwyżka z węgli pewnie ciągle Ci idzie.

Ile masz lat? Nabicie i wcięcie?Nie rozumie celu cyklu? Skoro to ma być redu (patrzsc po ww I tłuszczach) to dlaczego tak mało białka? Kcal na start redu dużo za mało z czego później coś utniesz? Opcja nr 2 już iść w stronę vlcd

Nie wiesz ile masz w pasie? Kaloryczność wyliczyłeś wg wzoru? Na pewno za dużo masz białka w diecie

Który to jest posiłek przed/po treningowy??(carbo?) Nie moge wejśc w Twój profil...ale z tego co wyczytałem to masz ok 100kg wagi?? Podaj wcześniejszą diete(wystarczą proporcje b,ww i t ma kg masy) i przyblizony % bf. Podaj przy ilu gram na kg masy ww zachodizłeś fetem. Wyrzuć jogurt i makarony. Dodaj ryż brązowy. Zmiejsz objętość posiłków i [...]

ogólnie gain bolic ma bardzo cienki skład bo na 100g z tego co pamiętam jest 15 albo 20g białka i dużo cukru zwykłego ma

naprzemiennie robisz. ciezary masz lajtowe max, wiec duzo czasu uplynie zanim dojdziesz do obciążen, ktore spowodują ze po treningu bedziesz wypluta. wtedy zrozumiesz, co mialam na mysli mowiąc, ze 30-40 minut treningu w zupelnosci wystarcza, a 2h w silowni-jak u ciebie to jakis kosmos. zywienie masz kiepskie. poza tym brak ci dobrych tluszczów, [...]

Ja rowniez zaczałem dzisiaj mini cut. Mam wage 83kg a zszedłem do 2400. Twoje 2600 wydaje mi sie duzo chyba ze jestes ekto i masz co dzie aktywnosc duza. Mini cut to drastyczna zmiana kcal 20-25%. Jest to mozliwe jesli bilans zerowy miałbys ponad 3200. Przy tej wadze musiałbym codziennie ryc na siłowni miec fzyczna prace. W co watpie . Takze [...]

Dlczego jogurt jabłko i orzechy to nie posiłek ? białka maja duzo orzechy i tłuszczu jabłko mi dostarczy wegli i błonnika a jogurt wszystkiego po trochu ? to moze lepiej zamiast tego jakis twaróg zjeść z chlebem zytnim pełnoziarnistym ? I mam jeszcze pytanie czytałem że na diecie redukcyjnej nie powinno sie jeść po treningu węgli tylko po [...]

W Twojej diecie jest zdecydowanie zadoozo bialka, obniz jego ilosc do 150g, wiecej nie dawaj, moze zahamowac przyrost masy. Zdecydowanie tez za doozo weglowodanoow mogą prowadzic do otlooszczenia. Tlooszcz moze zostac. Obetnij kalorycznosc bo za duzo tlooszczu moze przyjsc, lub pojawic sie mogą problemy(chociarz przy takiej ilosci nie powinny), [...]

Co do diety nie wiem czy pisalem czy w profilu mam, ze nie mam diety i nie interesuje mnie to by byc wyrzezbionym jak kulturysta itp nie mam do tego takich finansow czasow checi i zycia. Staram sie jesc duzo pewna wiedze o odzywianiu posiadam wiec wiem co mniej wiecej jem i co sie w tym znajduje i straram sie przestrzegac by dostarczyc [...]

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

4g bialka na kg masy ciala to bardzo duzo, nie ma potrzeby zwiekszac. Prop za krotko, conajmniej 1-8

[...] jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL Potreningu woda + miód 30g - jeżeli masz możliwość zjedzenia szybko normalnego posiłku to nie ma sensu jak nie to [...]

Mam straszny problem z nabijaniem białka.Czytałem na forum o źródłach makro jednak białko często wiąże się z tłuszczami ,i wychodzi ich za dużo.Myślałem nad daniem 1,5 tł na 1kg ciała kosztem zmiejszenia ww.

Jak ładujesz to białko z kabanosów, salami czy sera, to nie dziw się, że wychodzi Ci za dużo tłuszczu. Do dyspozycji masz mnóstwo "chudych" źródeł białka, czy też takich, które mają umiarkowaną ilość tłuszczu.

Jezeli bedziesz jadl codziennie to samo przez dluzszy czas to moze byc problem z dostrczeniem pewnych witamin i mineralow. Jak bedziesz zmienial zrodla bialka, weglowodanow, tluszczu, jadl duzo warzyw, czasami jakis owoc to nie powinno byc problemu.

Różnica jest w nazwie i cenie . z tym się nie zgodzę , zjadłem bardzo dużo gainerów i mam porównanie co do smaku i jakości białka i węglowodanów było odczuć różnicę np w czasie którym stawałem się głodny po wypiciu danego gainera nie chce teraz firm promować ale skład składowi nie równy pozdro mój pierwszy gainer to SANDI MASS 12 TURBO - pylił [...]

[...] Si2quel'a i do tego stosuję dietę, to czy nie doprowadzę w końcu do opisanej przez niego hiperwitaminozy? Jeżeli biorę dwie tabletki dziennie, z których każda pokrywa 100% zapotrzebowania na jakąś tam witaminę, to chyba biorę za dużo? - pkt.30: czy zaproponowane przez Si2quel'a antyutleniacze stosować po treningu siłowym,aerobowym czy po obu?